podciąganie na drążku

Hehe a to gdzie byles co za zawody ;) Byłem wczoraj w Opolu Lubelskim na zawodach : wyciskanie połowy masy , podciąganie na drążku i pompki na poręczach . Nie były to jakieś poważne zawody ale czasem w takich miejscach gdzie zjedzie się 20 gości sprawdzić jest lepsza atmosfera niż w odpicowanej siłowni za grubą kasę gdzie nikt nawet wodą cię nie [...]

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

masz egzamin z WF marszobieg 3000m podciąganie na drążku skłony tułowia i bieg wachadłowy

To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3.Martwy ciąg może być..lub jak masz drążek to podciąganie na drążku. Ogólnie plan może być... Aczkolwiek ja zawsze bylem zwolennikiem łaczenia klaty z tricepsem a pleców z bicepsem. Ale wiele osob robi tak jak ty [...]

laker wszystko ok tylko jedna sprawa jest bo ja jeszcze nie mam drazka i musze jakos zastapic podciaganie na drazku innym cwiczeniem a zbytnio niewiem jakim

Dobra zamowilem drazek ale czy w treningu B bedzie dobrze jak bedzie MC i podciaganie na drązku??

poniedziałek piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

może zacznij na razie od jednego zestawu... 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s 2. Unoszenie nóg leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Podciąganie na drążku 3s - 7. Pompki klasyczne 2s 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 2s - 9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s - 10. [...]

[...] okresu wstępnego bym już zaczął trening ukierunkowany pod dane priorytety/cele. Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia oraz jakąś formę wyciskania na mięśnie naramienne, np. wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Wtedy [...]

Troche zmienilem plan. Co teraz o nim sądzicie? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 [...]

[...] sie z tkaim planem : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz brzuch a co do twojego planu to mysle ze na nim bys sie przetrenowal troche [...]

Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? Nazwy tych ćwiczeń są takie same jak w atlasie, więc nie wiem jak mogą kogoś wprowadzać w błąd :/ ćwiczenie 4 i 7 na nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) Tylny akton ćwiczyłem osobno sporo czasu. POdciąganie na drążku odpada, ciężko z obciążeniem. sciaganie [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a to może byc??? Tak fbw arnolda, poradzili mi ten plan na forum fbb.pl to go robiłem i [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Mam jednak pytanie, czy można czymś zastąpić ostatnie ćwiczenie? Trening będę wykonywał w domu, a tutaj nie mam drążka:/ Zmieniony przez - [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html - wzorowałem się na tym temacie. Ten plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi [...]